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10 consigli di buon senso per la perdita di peso

Adatta di nuovo ai tuoi vestiti estivi

Margaret Boyles

Gli strati invernali hanno lasciato il posto a pantaloncini e t-shirt, rivelando gli altri strati invernali, quelli che pendono sul punto vita e mettono a dura prova le cuciture. (Ho buone scuse, ma non le elencherò qui.) Forse, come me, non miri tanto a un corpo da spiaggia quanto a un modo per rientrare nei tuoi panni estivi.

Questo è quello che voglio fare, ed ecco alcuni consigli di buon senso per la perdita di peso per perdere quella sporgenza. Sembra funzionare.

  1. Lento e costante vince la vita (linea). Niente estremi. Gestire il tuo peso e la tua salute non è uno sprint. Ogni giorno, un po' meno di cibo ipercalorico, un po' più di esercizio. Per me, questo ha significato rinunciare a un pane quotidiano con burro di arachidi su pane integrale e alla mia abitudine di prendere uno spuntino di frutta secca ogni volta che vado dall'armadietto. Cos'è per te?



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  2. Inoltre, ho smesso di fare spuntini quando sono fuori casa a fare commissioni. Pensa a quando fai uno spuntino senza concentrarti sul cibo. Ad esempio, se stai mangiando davanti alla TV, è più facile consumare di più. Smettila di distrarre gli spuntini.

  3. Raramente mangiamo fuori, soprattutto durante la stagione di crescita, quando i giardini traboccano di deliziosi frutti e verdure. Mangiare fuori è costoso e mai così piacevole o nutriente come quello che esce dai nostri giardini. Evitare di mangiare fuori!

  4. Mangio solo quello che mi piace. Molti anni fa, ho fatto una lunga lista di tutti i cibi che amo e che mangerei volentieri ogni giorno, poi ho cancellato quelli di cui sapevo di poter e di dover fare a meno. Questo mi ha lasciato con una lunga lista di cibi gustosi e nutrienti tra cui scegliere ogni giorno.

    quando fioriscono i tulipani
  5. Non spendo mai i miei soldi in cibi o bevande dietetici commerciali o sostituti del pasto. Mangio cibo vero e bevo (soprattutto) semplice acqua del rubinetto.

  6. Il nostro ampio orto mi permette di riempire il mio piatto di verdure verdi/colorate, usando erbe aromatiche per insaporire e un po' di condimento, olio d'oliva o burro. Gustoso, nutriente e abbondante. Anche se non hai un giardino, prova a riempire metà del piatto con le verdure, quindi dividi l'altra metà in carboidrati e proteine. Guarda le tue porzioni di carboidrati; una porzione dovrebbe essere grande quanto un pugno.

  7. Non dico mai di essere a dieta. La frase porta un presupposto nascosto che il mio è qualcosa che alla fine esploderò.

  8. Cerco di non rendere le mie ruote di scorta il fulcro della mia vita. Non mi peso né mi misuro. Camminare davanti agli specchi e finalmente entrare nei miei vecchi vestiti è tutta la verità di cui ho bisogno.

  9. Ogni tanto mi prendo un giorno libero, concedendomi i miei preferiti proibiti (torta e gelato, pile di pancake con burro e sciroppo d'acero, torta alla fragola, ecc.). Se mangi bene l'80 percento delle volte, puoi permetterti i dolcetti del fine settimana e delle vacanze. Ma lo scaccio, comprando o facendo solo quello che mangeremo un giorno. Niente avanzi.

  10. Con una nuova anca (molto meno dolore) e un sacco di tempo caldo, sto mettendo più fretta ai miei muscoli, aumentando notevolmente la mia componente di esercizio quotidiano. Nel mio caso, è un sacco di duro lavoro fisico, piantare e pacciamare il mio grande giardino e spaccare e accatastare la legna del prossimo inverno.

    Inoltre, dopo un lungo assedio di dolore, chirurgia e recupero, sono tornato nella sala pesi dell'YMCA locale. Gli esperti di dieta dicono che non puoi allenarti per perdere peso. Può darsi. Ma una cosa che so è che, senza proteggere, persino costruire, quei muscoli, una percentuale del peso che si stacca verrà da loro. Se non hai una palestra, aggiungi un po' di allenamento di resistenza dopo una camminata veloce. Prova squat, flessioni e plank. (Ottieni consigli medici e l'autorizzazione del tuo medico.)

    prevista prima nevicata 2016

Quindi, divertiti un po' oggi, goditi il ​​cibo vero e lavora solo quei muscoli che vuoi mantenere (e far crescere).