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10 suggerimenti per aiutarti a iniziare a fare esercizio (e continua a farlo)

PixabayMargaret Boyles

A volte può essere difficile iniziare a fare esercizio e ancora più difficile mantenerlo! Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ricominciare ad allenarti, anche se non hai un abbonamento a una palestra.

Perché preoccuparsi di esercitare?

Cominciamo con questo pensiero: se il tuo medico ti desse una prescrizione che, secondo lei, migliorerebbe il tuo umore, migliorerà l'energia, ti manterrà mentalmente acuto, ti aiuterà a gestire il peso, a ridurre il rischio di malattie e lesioni, a migliorare la tua vita sessuale, a prolungare la tua vita span, e costa poco o niente, probabilmente diresti: 'Vieni di nuovo?'

Buone notizie! Una prescrizione è immediatamente disponibile e non è necessario che un medico te la scriva. è esercizio !



Certo, lo sapevi già. Ma hai un programma fitto di appuntamenti. O forse hai mal di schiena (ginocchio, spalla, anca). Non puoi permetterti l'abbonamento in palestra. Non stai bene in Spandex. Non hai la doccia al lavoro. Sei caduto dal carro attrezzi e non riesci a trovare la motivazione per ricominciare. Tu odi l'esercizio. Semplicemente non vuoi farlo.

Le persone hanno davvero bisogno di fare esercizio?

Non esattamente. Quello di cui hai bisogno sono modi per continuare a usare quei tuoi muscoli e tendini. Il principio usalo o perdilo governa davvero il modo in cui funziona il tuo corpo.

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La buona notizia è che non hai davvero bisogno di passare ore in palestra. Un po' di esercizio può avere un effetto importante sulla tua salute. La ricerca suggerisce che solo 15 minuti di esercizio al giorno può aggiungere tre anni alla tua vita. Mezz'ora, un'ora, o anche di più, e i numerosi vantaggi confermati sopra citati aumentano.

Eppure meno di un americano su cinque ha mezz'ora di movimento tre giorni alla settimana e più di un quarto degli adulti statunitensi non ne ha.

Stretching donna, esercizio.

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Taglia i tuoi costi sanitari

Innanzitutto, il fitness si inserisce nella famiglia frugale e bassa perché riduce al minimo i tuoi incontri e i costi associati al sistema sanitario professionale riducendo il rischio di lesioni e malattie e aumentando la tua salute emotiva.

Se sei incinta o stai allattando un infortunio o se hai una disabilità grave o una condizione di salute cronica, consulta assolutamente il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Lui o lei può aiutarti a trovare esercizi che risolvono i tuoi limiti ma offrono comunque i vantaggi di diventare più attivi.

In caso contrario, alzati e muoviti. Fallo oggi.

10 consigli per l'esercizio autonomo

Niente scuse. Fallo e basta!

  1. Inizia allungando. Forse è tutto quello che fai la prima settimana. Fletti i muscoli che utilizzerai, come calci alle gambe, affondi a piedi o oscillazioni delle braccia. Fai 10 addominali. Impara ad allungare ogni giorno per rimanere flessibile per evitare lesioni.
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  2. Gli esperti ti dicono di trovare qualcosa che ti piace. Dico di non preoccuparti del divertimento. Non stiamo parlando dello stesso tipo di divertimento che deriva dal mangiare un gelato al triplo fondente con panna montata. La maggior parte degli atleti impegnati che conosco non vogliono quasi mai tirare su i loro duds e mettersi in movimento. Non devi volerlo. Non devi godertelo. Devi solo farlo. Oggi.
  3. Se pensi di non avere un'ora da condividere, prova brevi sessioni di 5, 10 o 15 minuti di attività.
  4. Inizia lentamente e lavora. Aumenta gradualmente la velocità, la durata e la forza. Saltare troppo velocemente può causare lesioni e farti tornare indietro ancora di più!
  5. Se hai intenzione di correre, inizia a camminare, per esempio. Oppure, se stai sollevando pesi, inizia con alcune ripetizioni leggere.
  6. Programma. Il modo migliore per fissare un appuntamento è fissarlo. Ad esempio, dopo che la sveglia suona, vestiti ed esci dalla porta. Lascia il lavoro per la giornata e vai direttamente in palestra prima di andare a casa. Poi premiati con una tazza di caffè.
  7. Leggi/impara tutto quello che puoi su come funziona il tuo corpo e risponde all'esercizio.
  8. Trova uno o più partner di formazione. Gli unici requisiti: trova qualcuno che abbia il tuo livello di forma fisica e qualcuno che si presenti sempre. Quando ne trovi uno, probabilmente diventerà il tuo migliore amico.
  9. Rimani in casa nei giorni di cattiva qualità dell'aria.
  10. Partecipare agli sport cittadini. La maggior parte delle corse incoraggia gli escursionisti. La maggior parte degli eventi multisport incoraggia le squadre (ad esempio, per il triathlon, un nuotatore, un motociclista e un corridore). Molte grandi gare ed eventi di beneficenza prevedono programmi di formazione per i partecipanti che accolgono tutti i partecipanti e ti mettono a punto sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il miglior esercizio

Che cos'è? migliore esercizio?

A piedi? Portare a spasso il cane? Jogging? In esecuzione? Spaccare e accatastare legna da ardere? Rastrellamento veloce? Spalare la neve o il compost? Falciare il prato con un rasaerba a spinta? Ciaspolata? Nuoto? Escursionismo? Ripetizioni su e giù per le scale? Corda per saltare? Ballare alla radio nel tuo salotto? Forse hula-hoop?

Nessuna delle precedenti.

Il miglior esercizio è quello che fai oggi. È l'unico che conta.

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